Dietas, Grasas y Calorías

Dietas y Calorías III Parte:

Ya sabemos cuantas calorías aproximadamente requerimos para mantener nuestro peso o cuantas más a menos debemos eliminar para recortar peso corporal ¿Y como podemos conocer cuantas calorías le damos a nuestro cuerpo? Para ello te dejo una tabla sobre cuantas unidades caloricas poseen algunos alimentos. Esta tabla esta basada en porciones de 100 gramos:

 Si deseas saber cuantas calorías le das a tu cuerpo al día entonces esta tabla te puede ayudar:

Lacteos
Leches	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Leche entera	79	3	3
Leche entera condensada		3	3
Leche descremada	45	3.1	1.5
Yogur y Leche cultiv	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Yogur con cereales	48	3	0.05
Yogur con cereal azucar,	119	3.8	2.2
Yogur descr. saborizado	34.5	3.6	0.05
Yogur descr. y All  Bran	75	5.1	0.4
Yogur descr. con frutas	48	2.8	0.03
Quesos	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Queso ¨Philadelphia¨ ligth	200	10	16.6
Queso Blanco paisa	100	9.9	3.5
Queso crema	245	8.2	22
Queso de cabra	173	16	10.3
Queso de máquina	360	16.5	17.2
Queso emmenthal	403	27.8	28.2
Queso fundido untable	285	10	25.9
Queso Mozzarella	334	24	26
Queso parmesano	393	36	26
Queso ricotta	185	14.5	13
Queso ricotta descr.	105	13	5
Huevos
Tipos de huevo	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Clara de huevo	53	11	0.2
Yema de huevo	341	16	29.2
Carnes
Carne roja	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Hamburguesa	230	14	18.3
Hamburguesa diet.	112	17	3.6
Asado	401	14.8	37.4
Bisteck	144	21.6	5.7
Carne de Cerdo	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Carne de cerdo con pellejo	346	14.6	31.4
Carne de cerdo magra	276	16.7	22.7
Chivo	165	18.7	9.4
Fiambres y Embutidos	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Chorizo	373	12.5	31
Jamón cocido	126	20	4
Jamón crudo	296	25.8	20.6
Lomo	153	23	5
Mortadela	309	17	25
Salamí	325	23	26
Salchicha de viena	269	12	22.5
Carne de Ave	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Hamburguesa de pollo	153	19.1	7.7
Pavo	268	20	20.1
Pollo	170	18.2	10.2
Carne de Pescado	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Bacalao	77	17.5	0.3
Lenguado	87	19	0.5
Merluza	90	19.3	0.8
Salmón rosado	99	16.95	2.93
Pescados envasados	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Anchoas	175	11.7	10
Atún en aceite	288	24.2	20.5
Atún en agua	127	28	0.8
Sardinas en aceite	238	23.4	13.2
Mariscos	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Almeja	76	12.6	1.6
Calamar	78	16.4	0.9
Langosta	88	16.2	1.9
Langostino	115	17.9	4.3
Mejillón	95	14.4	2.1
Ostra	44	5.8	0.5
Pulpo	56	12.6	0.3
Vieira	78	14.8	0.1
Vegetales, Hortalizas  y Legumbres	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Acelga	25	2.4	0.3
Alfalfa, brotes de	52	6	0.4
Apio	21	1.1	0
Arvejas	84	6.3	0.4
Berenjena	25	1.2	0.2
Berro	19	2.2	0.3
Brócoli	32	3.6	0.3
Calabaza	26	1	0.1
Cebolla	38	1.5	0.1
Repollo Blanco	24	1.3	0.2
Repollo Colorado	31	2	0.2
Coliflor	27	2.7	0.2
Espinaca	26	3.2	0.3
Espárrago	26	2.5	0.2
Pimenton	24	0.8	0.2
Vegetales	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Hongos	28	2.7	0.3
Lechuga	13	0.9	0.1
Palmito	26	2.2	0.2
Papa	76	2.1	0.1
Pepino	15	0.7	0.1
Remolacha	44	1.7	0.1
Tomate	22	1.1	0.2
Zanahoria	42	1.1	0.2
Legumbres	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Arvejas	340	24.1	1.3
Garbanzos	360	20.5	4.8
Lentejas	340	24.7	1.1
Frutas	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Cambur	85	1.1	0.2
Cereza	58	1.2	0.3
Ciruela	47	0.6	0.2
Coco	296	3.5	27.2
Durazno	52	0.8	0.2
Kiwi	53	0.8	0.6
Limón	29	0.6	0.6
Mandarina	43	0.7	0.2
Manzana	58	0.3	0.3
Melón	44	0.6	0.3
Naranja	42	0.8	0.2
Níspero	44	0.2	0.6
Patilla	22	0.5	0.1
Pera	56	0.3	0.2
Uva	68	0.6	0.7
Frutos Secos	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Almendra	547	18.6	54.1
Avellana	647	10.8	63.2
Maní	560	26.7	41.3
Nuez	664	13.7	67.2
Pistacho	594	19.3	53.7
Frutas Deshidratadas	CAL/100 gr	PROTEINAS	GRASAS
Ciruela	255	21	0.6
Durazno	262	3.1	0.7
Dátil	274	2.2	0.5
Higo	274	4.3	1.3
Pasitas	289	2.5	0.2

Continua la lista en la próxima entrada mientras tanto te invito a tomar una deliciosa taza de Té de Frambuesa, Durazno o Limón y disfruta de su sabor mientras te ayuda a quemar grasas...