El Ejercicio para Acelerar nuestro Metabolismo: Parte II

Como primera parte de los ejercicios que puedes realizar para acelerar tu metabolismo te traigo una entrada clocada hace algunos meses sobre un método de entrenamiento cardivascular. Y te preguntaras por qué lo hago? sobre todo porque en la anterior entrada nos referimos a los ejercicios de pesas para aumentar el metabolismo, y te digo algo ya muy pronto te escribiré al respecto pero la razón de traerte un entrenamiento de cardio es porque te recomiendo que si esta en tus posibilidades amplíes tu umbral aerobico antes de entrar en un gimnasio a hacer pesas. De hecho me gusta siempre recomendar tener una condición cardiovascular buena para afrontar rutinas de pesas exigentes. Además, trotar y correr lo puedes realizar en cualquier vía y no necesitas gastar dinero en la mensualidad de un gimnasio.

Lo que te traigo acá es un modelo de entrenamiento a intervalos que puede ser seguido por principiantes y personas con una condición o preparación física avanzada. (Este modelo no pretende reemplazar el entrenamiento o la preparación de un atleta en competición, es un modelo que puede ser agregado como parte del entrenamiento en la búsqueda de mejorar la condición y recortar las grasas). Te recomiendo que para obtener un impulso extra de energía tomes un vaso refrescante de Liftoff, a mi me ayuda increiblemente...

Semanas: 1 y 2

Sesiones: 3 veces por semana

Ritmo de carrera	Tiempo
Lento	2 min
Moderado	1 min
Carrera	30 seg
Moderado	1 min
Carrera	30 seg
Moderado	1 min
Carrera	30 seg
Moderado Carrera Moderado Carrera Moderado Carrera Moderado Lento Total	1 min 30 seg 1 min 30 seg 1 min 30 seg 1 min 2 min 14 min

Les comento que no es sencillo esta segunda parte en las semanas 3 y 4 así que por favor no intenten este nivel si no han completado la primera parte
como principiantes, recordemos que lo mejor es ir poco a poco y construir una base física poderosa. Para este entrenamiento te recomiendo que hallas descansado bien y que estés en buena condición física.

Semanas: 3 y 4

Sesiones: 3 veces por semana

Ritmo de carrera	Tiempo
Lento	2 min
Moderado	1 min
Carrera	1 min
Moderado	1 min
Carrera	1 min
Moderado	1 min
Carrera	1 min
Moderado Carrera Moderado Carrera Lento Total	1 min 1 min 1 min 1 min 2 min 14 min

Recuerda hidratarte muy bien antes, durante y después del entrenamiento. Debes nutrir adecuadamente para lograr los objetivos que te plantees y no olvides tomar tu batido que contiene todos los minerales, vitaminas y proteína que tu cuerpo necesita...

Rafael & Yraizarith Armas

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